Ruhu Beslemek Beslenme Sağlığına Bütünsel Bir Yaklaşım

II. Beslenmenin Önemi

III. Değişik Beslenme Türleri

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme

VI. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme

VII. Beslenme ve Atletik Performans

VIII. Beslenme Psikolojisi

IX. Beslenme Etiği

Popüler Sorular

* beslenme

* esenlik

* esenlik

* yemek

* rejim

Antet	Özellikler
Beslenme	Beslenmenin önemi Değişik beslenme türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Hayatın değişik evrelerinde beslenme Beslenme ve rahatsızlık önleme
Sıhhat	Sıhhatli hayatın tanımı Sıhhatli hayatın yararları Refaha iyi mi ulaşılır Yaşamın değişik evreleri için sıhhatli hayat Sıhhat ve rahatsızlık önleme
Sıhhat	Sıhhat tanımı Sağlığın yararları Sağlığa iyi mi ulaşılır Hayatın değişik evreleri için esenlik Sıhhat ve rahatsızlık önleme
Yemek	Gıdanın önemi Değişik yemek türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Yaşamın değişik evrelerine müsait yiyecekler Besin ve rahatsızlık önleme
Rejim	Diyetin tanımı Diyetin yararları Sıhhatli bir rejim iyi mi oluşturulur? Hayatın değişik evreleri için rejim Rejim ve rahatsızlık önleme

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. İşlev görmek için gereksinim duyduğumuz enerjiyi sağlar, büyümemize ve gelişmemize destek verir ve bizi hastalıklardan korur. Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler içinde karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.

Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve patates benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da sağlığımız için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminleri emmemize destek olurlar ve organlarımızı korurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyvelerde, sebzelerde ve tam tahıllarda bulunurlar.

Sıhhatli bir rejim, dengeli ve vücuda gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Dengeli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler ihtiva eder. Ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel esenlik ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori sayma rejimleri
• Düşük karbonhidratlı rejimler
• Yüksek proteinli rejimler
• Vejetaryen rejimler
• Vegan rejimleri

Her rejim türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır ve sizin için en iyi rejim, şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Beslenme düzeninizi değiştirmeyi düşünüyorsanız, sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenli olmak için doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşmeniz önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.

Sıhhatli bir rejim yapmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu vegan rejimi yahut paleo rejimi benzer biçimde muayyen bir rejimi takip etmeyi seçer. Ötekiler ise yedikleri yiyecekler ile alakalı sıhhatli seçimler yapar.

Hangi yaklaşımı benimserseniz benimseyin, sıhhatli beslenmenize destek olabilecek birtakım genel ipuçları vardır:

• Muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
• Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek, beslenmenizin vücudunuza sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları sağladığından güvenli olabilirsiniz.

V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme

Beslenme gereksinimleri hayat boyu değişmiş olur. Bu kısımda, bebekler, çocuklar, gençler, yetişkinler ve yaşlı yetişkinler için değişik beslenme ihtiyaçlarını tartışacağız.

Bebekler

Bebeklerin gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime ihtiyacı vardır. Ana gıda kaynakları anne sütü yahut mama olmalıdır. Anne sütü, bebekler için en iyi seçenektir bu sebeple gereksinim duydukları bütün gıdaları doğru oranlarda sağlar. Mama, emzirilmeyen bebekler için iyi bir alternatiftir sadece demir ve öteki temel besinlerle güçlendirilmiş bir mama kura çekmek önemlidir.

Çocuklar

Çocuklar büyüdükçe beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim tüketmeleri icap eder. Ek olarak kafi protein, kalsiyum ve demir almaları icap eder. Çocuklar günde üç öğün ve iki ila üç ara öğün yemelidir.

Gençler

Gençler hayatlarının bu döneminde birçok değişim geçirirler. Vücutları hızla büyür ve ek olarak kendi beslenme alışkanlıklarını geliştirmeye başlarlar. Ergenlerin büyümeleri ve muntazam bir halde gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden sıhhatli bir rejim yemeleri önemlidir. Gençler günde üç öğün ve iki ila üç ara öğün yemelidir.

Yetişkinler

Yetişkinlerin dengeli ve sıhhatli kalmak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Yetişkinler bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir. Ek olarak kafi egzersiz yaptıklarından güvenli olmalıdırlar.

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinlerin gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime ihtiyacı vardır. Ek olarak muayyen gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için takviyeler almaları gerekebilir. Yaşlı yetişkinler bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yemelidir. Ek olarak kafi egzersiz yaptıklarından güvenli olmalıdırlar.

6. Sual ve Yanıt

Beslenme, sıhhatli hayat, esenlik, yemek ve rejim ile alakalı sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Beslenme ile sıhhatli hayat arasındaki ayrım nelerdir?
• Beslenmenin değişik türleri nedir?
• Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?
• Hayatın değişik evreleri nedir ve bunlar beslenmeyi iyi mi etkisinde bırakır?
• Beslenme rahatsızlıkları önlemede iyi mi destek olabilir?
• Beslenme atletik performansın artmasına iyi mi destek olabilir?
• Beslenmenin psikolojisi nelerdir?
• Beslenme etiği nedir?
• Beslenme ile alakalı sıkça sorulan sorular nedir?

VII. Beslenme ve Atletik Performans

Beslenme, atletik performansta mühim bir rol oynar. İyi beslenen bir sporcunun en iyi performansını sergilemek için enerjiye, güce ve dayanıklılığa haiz olma olasılığı daha yüksektir.

Atletik performans için mühim olan temel gıdalardan bazıları şunlardır:

• Karbonhidratlar
• Protein
• Yağlar
• su
• Vitaminler
• Mineraller

Sporcular sıhhatli beslenmenin yanı sıra sıvı alımına da dikkat etmeli ve kafi uyku almalıdır.

Sporcular bu ipuçlarını izleyerek performanslarını artırabilir ve sakatlanma riskini azaltabilirler.
Beslenme Psikolojisi

Beslenme psikolojisi, düşüncelerimizin, duygularımızın ve davranışlarımızın yeme alışkanlıklarımızı ve genel sağlığımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir emek harcama alanıdır, sadece zihinlerimiz ve bedenlerimiz arasındaki karmaşa ilişki ile alakalı daha çok şey öğrendikçe hızla ehemmiyet kazanmaktadır.

Beslenme alışkanlıklarımızı etkileyebilecek birçok değişik unsur vardır, bunlara genetiğimiz, çevremiz ve kültürümüz dahildir. Sadece düşüncelerimiz ve hislerimiz de mühim bir rol oynar. Mesela, stresli yahut endişeliysek, aşırı yeme yahut sağlıksız yiyecekler seçme olasılığımız daha yüksek olabilir. Bilakis, sevinçli ve kolay hissediyorsak, sıhhatli seçimler yapma olasılığımız daha yüksek olabilir.

Beslenme psikolojisi, niçin bu halde yediğimizi ve daha sıhhatli seçimler yapmayı anlamamıza destek olabilir. Yeme alışkanlıklarımızı etkileyen faktörleri anlayarak, sağlığımızı ve refahımızı iyileştirecek değişimler yapmayı öğrenebiliriz.

IX. Beslenme Etiği

Beslenme etiği, besin hakkı, besin adaleti ve besin üretimi ve tüketiminin ahlaki tesirleri benzer biçimde oldukça muhtelif mevzuları kapsayan karmaşa ve oldukça yönlü bir mevzudur.

Beslenmedeki en mühim ahlaki sorunlardan biri besin hakkıdır. Sosyoekonomik statüsü yahut coğrafi konumu kesinlikle, her insanın emin, besleyici gıdaya erişim hakkı vardır. Sadece dünyanın birçok yerinde insanoğlu aç kalıyor yahut sıhhatli gıdaya erişemiyor. Bu, bireysel esenlik ve refahın yanı sıra küresel ekonomik ve toplumsal istikrar için de kapsamlı neticeleri olan büyük bir ahlaki adaletsizliktir.

Beslenmede bir öteki mühim ahlaki mevzu da besin adaletidir. Besin adaleti, ırk, derslik, cinsiyet yahut öteki toplumsal faktörlerden bağımsız olarak her insanın sıhhatli, müsait fiyatlı gıdaya erişimini sağlamakla ilgilidir. Besin adaleti ek olarak besin güvensizliğine ve sağlıksız beslenmeye katkıda bulunan yapısal eşitsizlikleri ele almayı da ihtiva eder.

En son, besin üretimi ve tüketiminin ahlaki tesirleri de büyük bir kaygı deposudur. Gıdayı üretme ve tüketme şeklimiz etraf, hayvan refahı ve insan sağlığı üstünde mühim bir etkiye haizdir. Bu ahlaki tesirleri göz önünde bulundurarak besin hikayesinde seçimler yapmak önemlidir.

Beslenme etiği karmaşa ve sıkıntılı bir mevzudur, sadece bununla beraber önemlidir. Beslenmede yer edinen ahlaki sorunları anlayarak, yediğimiz yiyecekler ve bu tarz şeyleri iyi mi ürettiğimiz hikayesinde daha bilgili seçimler yapabiliriz.

S: Beslenme nelerdir?
A: Beslenme, canlı organizmaların gıda elde etme ve kullanma sürecidir. Bütün canlıların büyümesi, gelişmesi ve bakımı için gereklidir.

S: Beslenmenin değişik türleri nedir?
A: Beslenmenin üç ana türü vardır:

* Makrobesinler: Vücudun büyük oranda gereksinim duyduğu karbonhidrat, protein ve yağ benzer biçimde gıda öğeleridir.
* Mikronutrientler: Vücudun azca oranda gereksinim duyduğu vitamin ve mineraller benzer biçimde gıda öğeleridir.
* Fitokimyasallar: Bunlar bitkilerde bulunan ve esenlik açısından yararlı bileşiklerdir.

S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?
A: Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim, bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder ve sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve ilave şekeri sınırlar.