Temel Mikrobesinler 101: Refah İçin Yeni Başlayanlar Rehberi Temel mikro besinler, vücudun kendi başına üretemediği ve besinlerden katılması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Gelişme, büyüme ve bağışıklık dahil olmak suretiyle muhtelif vücut işlevleri için gereklidirler. İki tür temel mikro gıda vardır: vitaminler ve mineraller. Vitaminler, muhtelif vücut fonksiyonları için azca oranda gereksinim duyulan doğal bileşiklerdir. Mineraller, muhtelif vücut fonksiyonları için azca oranda gereksinim duyulan naturel olmayan elementlerdir. Aşağıda temel vitamin ve minerallerin sıralaması yer verilmiştir: Vitaminler: A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E, K Mineraller: Kalsiyum, Klorür, Krom, Bakır, Florür, İyot, Demir, Magnezyum, Manganez, Molibden, Fosfor, Potasyum, Selenyum, Sodyum, Çinko Temel mikro gıda eksikliği, anemi, sıska bağışıklık ve kemik hastalığı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bütün temel mikro gıdaları kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için muhtelif yiyecekler yiyecek önemlidir. Temel mikro besinler hakkındaki daha çok informasyon için lütfen bir sıhhat uzmanına danışın. Temel Mikrobesinler Özellikler […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir? III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? IV. Yaşlılarda sık görülen beslenme sorunları V. Yaşlılar için beslenme önerileri VI. Yaşlılar için gıda takviyeleri VII. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları VIII. Geriatrik beslenme kaynakları IX. Mühim Sorular Antet Özellikler Geriatrik beslenme Yaşlıların beslenmesi iyi mi iyileştirilebilir? Yaşlılar için en iyi yemek türleri Onları kendilerine cazibeli gelecek halde iyi mi pişirebiliriz? Kafi gıda aldıklarından iyi mi güvenilir olunur? Mutfak tıbbı Sağlığı ve refahı iyileştirmek için yiyecekler iyi mi kullanılır? Yaşlılar için lezzetli ve besleyici yemekler iyi mi hazırlanmış olur? Yaşlıların gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından iyi mi güvenilir olunur? Yaşlı beslenmesi Yaşlılar için beslenme önerileri Yaşlılar için gıda takviyeleri Yaşlandıkça sıhhatli beslenmeye yönelik ipuçları Yaşlılar için yemek Yaşlılar için sıhhatli ve lezzetli yemek tarifleri Yaşlıların kafi gıda aldığından güvenilir olmak için ipuçları Yaşlılar için sıhhatli ve lezzetli tarifler bulmak için kaynaklar Sıhhatli yaşlanma Yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için ipuçları Yaşlandıkça […]
Hayati Mineraller: İçeriden Işıltılı Sağlığı Ateşlemek II. Radiant Health Nelerdir? III. Radiant Health’in Yararları IV. Işıltılı Sağlığa Iyi mi Ulaşılır V. Işıltılı Sıhhat İçin Yiyecekler VI. Işıltılı Sıhhat İçin Egzersiz VII. Işıltılı Sıhhat İçin Uyku VIII. Işıltılı Sıhhat İçin Stres Yönetimi IX. Işıltılı Sıhhat İçin Toplumsal Yardımcı Temel Sorular Temel Mineraller Minerallerin Sıhhat Yararları Kalsiyum Kuvvetli kemik ve dişleri korur, kalp atışını, kan pıhtılaşmasını ve kas kasılmalarını düzenler Fosfor Kemik ve dişleri oluşturur, enerji metabolizmasına destek verir Magnezyum Kas ve sinir fonksiyonlarını destek sunar, kan basıncını, kan şekeri seviyelerini ve bağışıklık fonksiyonunu düzenler Ütü Kanda oksijen taşır, kırmızı kan hücresi üretimini destek sunar Çinko Bağışıklık fonksiyonunu, yara iyileşmesini ve DNA sentezini destek sunar II. Radiant Health Nelerdir? Işıltılı sıhhat, fizyolojik, zihinsel ve romantik olarak tam bir iyilik halidir. Hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel olarak kendinizi en iyi hissettiğiniz bir varoluş halidir. Işıltılı sağlıkta olduğunuzda, oldukca fazla enerjiniz olur, iyi odaklanabilir […]
Eksikliğin Maskesini Açmak: Günlük Yaşamdaki Emareleri Tanımak Gıda eksiklikleri, hafiften şiddetliye kadar geniş bir yelpazede semptomlara haiz olabilir. Gıda eksikliklerinin en yaygın emareleri ve semptomlarından bazıları şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Kas ağrıları Baş ağrıları Baş dönmesi Şuur bulanıklığı, konfüzyon Depresyon Anemi Saç dökülmesi Cilt sorunları Hazım sorunları Kilogram kaybı ya da alımı Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz fizyolojik bir muayene yapabilir ve gıda seviyelerinizi denetlemek için kan testleri isteyebilir. Bir gıda eksikliği teşhis edildikten sonrasında, diyetinizde değişimler yaparak ya da takviyeler alarak tedavi edilebilir. Sıhhatli ve dengeli bir rejim yapmak, gıda eksikliklerini önlemenin en iyi yoludur. Sadece, rejiminizden ihtiyacınız olan gıdaları alamıyorsanız, takviyeler almanız gerekebilir. Şayet takviye alıyorsanız, doğru dozları aldığınızdan ve takviyelerin aldığınız öteki ilaçlarla etkileşime girmediğinden güvenli olmak için doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Gıda eksikliğinin emarelerini ve semptomlarını tanıyarak, bu tarz şeyleri önlemek ya da tedavi etmek için adımlar atabilirsiniz. […]
Yüksek yoğunluklu sporlar oldukca fazla enerji gerektirir, bundan dolayı en iyi performansınızı göstermenize destek olacak sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl yiyecek ve işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların alımını sınırlamak anlama gelir. Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, yüksek yoğunluklu sporlar için beslenmenizi optimize etmek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var: Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı tüketin. Egzersizden 30 dakika ilkin hafifçe bir atıştırmalık tüketerek enerji sağlayın. Egzersiz esnasında sindirimi basit ve sizi ağırlaştırmayacak gıdaları tercih edin. Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut taciz hissederseniz egzersizi bırakın. Bu ipuçlarını takip ederek performansınızı artırmanıza ve sakatlanma riskinizi azaltmanıza destek olabilirsiniz. Referanslar Antet Hususiyet Yüksek yoğunluklu sporlar Yüksek yoğunluklu spor türleri, yüksek yoğunluklu sporların yararları, yüksek yoğunluklu sporların riskleri Beslenme Yüksek yoğunluklu sporlar için beslenme gereksinimleri, egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında yenmesi ihtiyaç duyulan yiyecekler, yüksek yoğunluklu sporlar […]
Sağlık Unsurları: Beslenme Biyokimyasının Arkasındaki Kimya Beslenme biyokimyası, besinlerin vücutla nasıl etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Hazım, emilim, metabolizma ve besinlerin atılımında yer edinen kimyasal süreçlere odaklanan bir biyokimya dalıdır. Beslenme Biyokimyası Nelerdir? Beslenme biyokimyası, fazlaca muhtelif mevzuları kapsayan kompleks bir alandır. Beslenme biyokimyasındaki birtakım temel emek harcama alanları şunlardır: Besinlerin yapısı ve işlevi Besinlerin emilimi ve metabolizması Besinlerin esenlik ve hastalıktaki görevi Gıda takviyeleri ve zenginleştirilmiş gıdaların geliştirilmesi Beslenme Biyokimyasının Önemi Beslenme biyokimyası, vücudun sağlığı korumak için gıdaları nasıl kullandığına dair içgörüler sağlamış olduğu için mühim bir emek harcama alanıdır. Bu data, rahatsızlıkları önlemek ve tedavi etmek ve genel refahı desteklemek için stratejiler geliştirmek için kullanılabilir. Beslenme Biyokimyasının Sağlık ve Hastalıktaki Görevi Beslenme biyokimyası hem esenlik bununla beraber hastalıkta mühim bir rol oynar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir vücudu korumak için eğer olmazsa olmazdır ve beslenme biyokimyası değişik besinlerin genel sağlığımıza nasıl katkıda olduğunu anlamamıza destek olabilir. Örnek olarak, araştırmalar meyve, […]
Mutfak Pusulası II. Mutfak pusulası nelerdir? III. Mutfak pusulalarının değişik türleri IV. Mutfak pusulası iyi mi kullanılır? V. Mutfak pusulası kullanmanın yararları VI. Doğru mutfak pusulasını kura çekmek için ipuçları VII. Mutfak pusulası nereden alınır VIII. Sual ve Yanıt IX. X. Kaynaklar Hususiyet Tarif Mutfak pusulası Hangi tür yemekleri yiyebileceğiniz ve bu tarz şeyleri iyi mi birleştirebileceğiniz hikayesinde rehberlik sağlayarak sıhhatli öğünler oluşturmanıza destek olan bir enstruman. Sıhhatli hayat yolculuğu Sağlığınızı ve refahınızı rejim, egzersiz ve öteki hayat seçimi değişimleri yöntemiyle iyileştirme dönemi. Yemek Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu besinler. Beslenme Gıdanın vücudu iyi mi beslediğinin bilimi. Sıhhatli beslenme Sağlığınıza yararlı olan yemekleri yeme alışkanlığı. II. Mutfak pusulası nelerdir? Mutfak pusulası, sıhhatli ve dengeli öğünler oluşturmanıza destek olan bir araçtır. Bunu, size değişik gıda gruplarının görsel bir temsilini ve sıhhatli bir rejim kurmak için iyi mi beraber çalıştıklarını sağlayarak yapar. Mutfak pusulası, her biri değişik bir gıda grubunu […]
II. DNA rejimi nelerdir? III. DNA rejimi iyi mi çalışır? IV. DNA rejiminin yararları nedir? V. DNA rejiminin riskleri nedir? VI. DNA rejimi kimlere uygulanır? VII. DNA rejimi iyi mi takip edilir VIII. DNA rejimi için tarifler IX. DNA diyetini kovuşturmak için ipuçları Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler DNA rejim planı DNA’nıza gore kişiselleştirilmiş beslenme Kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize destek verir Kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir Nutrigenomik Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Birtakım insanların niçin muayyen hastalıklara daha yatkın bulunduğunu anlamamıza destek olabilir Hastalıklar için yeni tedaviler geliştirmemize destek olabilir Kişiye hususi beslenme Bireysel ihtiyaçlarınıza müsait doğru yemekleri yiyecek Sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir Kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir Besin genomiği Genlerin yemekleri hazmetme ve emme şeklimizi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Birtakım insanların muayyen yemeklere karşı niçin daha kırılgan bulunduğunu anlamamıza destek olabilir Besin alerjileri ve intoleranslarını tedavi etmek için yeni yollar geliştirmemize destek olabilir Gen bazlı […]
Moleküler Mucizeler: Beslenme Biyokimyasının Harikaları Beslenme biyokimyası, besinler ve vücut arasındaki etkileşimlerin incelenmesidir. Vücudumuzun iyi mi çalıştığını ve iyi sağlığı iyi mi koruyacağımızı tahmin etmek için lüzumlu olan karmaşa ve büyüleyici bir alandır. Bu makalede beslenme biyokimyasına ait kısa bir genel bakış sunulacak ve değişik gıda öğeleri ve işlevleri, besinlerin vücut tarafınca iyi mi emildiği ve kullanıldığı, beslenme biyokimyasının rahatsızlık ve sıhhat gelişimindeki görevi benzer biçimde mevzular ele alınacaktır. Beslenme biyokimyasının geleceğini de tartışacağız ve daha çok öğrenme için kaynaklar sağlayacağız. I. Beslenme Biyokimyası Beslenme biyokimyası, besinler ve vücut arasındaki etkileşimlerin incelenmesidir. Beslenmenin kimyasal ve moleküler yönlerine odaklanan bir biyokimya dalıdır. Besinler, vücudun muntazam emek vermesi için lüzumlu olan maddelerdir. Enerji sağlarlar, dokular oluştururlar ve vücut süreçlerini düzenlerler. Altı ana gıda sınıfı vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Her gıda sınıfının vücutta kendine has bir görevi vardır. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Hücreler tarafınca yakıt olarak kullanılan glikoza […]
Besinler, iyi esenlik ve fizyolojik performans için eğer olmazsa olmazdır. Vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, yapı taşlarını ve öteki maddeleri sağlarlar. Sıhhatli bir rejim uyguladığınızda, vücudunuza en iyi performansı göstermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlarsınız. Bu yazı, besinlerin fizyolojik performanstaki rolünü ele alacaktır. Değişik gıda türlerini, vücut tarafınca iyi mi emildiklerini ve kullanıldıklarını ve atletik performansı iyi mi iyileştirebileceklerini ele alacağız. Ek olarak fizyolojik aktivite hedeflerinizi destekleyecek sıhhatli bir beslenme düzeninin iyi mi sağlanacağına dair ipuçları da vereceğiz. Besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu maddelerdir. İki kategoriye ayrılırlar: makro besinler ve mikro besinler. Makrobesinler vücudunuzun büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Mikro besinler vücudunuzun minik miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar vitaminler, mineraller ve suyu ihtiva eder. Bütün besinler iyi esenlik ve fizyolojik performans için önemlidir. Sadece birtakım besinler sporcular için ötekilerden daha önemlidir. Mesela, karbonhidratlar sporcular için mühim bir […]
II. Geriatrik beslenme nelerdir?III. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?IV. Geriatrik beslenme tarifleriV. Geriatrik beslenme için ipuçlarıVI. Yaygın geriatrik beslenme sorunlarıVII. Geriatrik beslenme uzmanı iyi mi bulunur?VIII.Sıkça Sorulan SorularX. Kaynaklar Antet Yanıt Geriatrik beslenme Yaşlıların beslenmesi, kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisine ağırlık verilmesi. Mutfak konforu Hem leziz hem tatminkar, bununla birlikte besleyici ve sindirimi rahat yiyecekler. Yaşlı beslenmesi Yaşlıların beslenmesi, kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisine ağırlık verilmesi. Yaşlılara hususi yiyecek Bilhassa yaşlı yetişkinler için tasarlanmış, kronik rahatsızlıkların önlenmesi ve tedavisine ehemmiyet veren yiyecekler. Sağlıklı beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük bir beslenme düzeni. II. Geriatrik beslenme nelerdir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder: * İştahta azalma* Tat ve koku alma duyusunda azalma* Besinlerin sindirilmesi ve emilmesi kabiliyetinte azalma* Dehidratasyon riskinin artması* Gıda eksikliği riskinin artması Geriatrik […]
I. Nutrigenomik nelerdir? II. Nutrigenomik iyi mi çalışır? III. Nutrigenomiğin yararları nedir? IV. Nutrigenomiklerin riskleri nedir? V. Nutrigenomiklere iyi mi başlayabilirim? VI. Yaygın olarak kullanılan nutrigenomik testler nedir? VII. Nutrigenomikteki son inceleme bulguları nedir? VIII. Nutrigenomiğin gelecekteki tesirleri nedir? Tipik Problemler X. Antet Yanıt Nutrigenomik Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediği ve beslenmenin gen ifadesini iyi mi etkileyebileceği üstüne meydana getirilen emek verme. DNA Bir organizmanın inşası ve sürdürülmesi için talimatları içeren genetik materyal. Huzur Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik hali. Beslenme Sağlık ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi dönemi. Sağlık Gövde ve ruh sağlığının yerinde olması durumu. II. Nutrigenomik iyi mi çalışır? Nutrigenomik, genlerin sağlığımızı etkilemek için rejimle iyi mi etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Genlerimizin durağan(durgun) olmadığı, sadece diyetimizden etkilenebileceği fikrine dayanır. Bu, yediklerimizin genlerimiz ve dolayısıyla sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabileceği demektir. Nutrigenomik nispeten yeni bir emek verme alanıdır, sadece beslenmenin […]
Nutrigenomik’e II. Nutrigenomik Nelerdir? III. Nutrigenomik Iyi mi Çalışır? IV. Nutrigenomiğin Yararları V. Nutrigenomiğin Uygulamaları VI. Nutrigenomiğin Sınırlamaları VII. Nutrigenomiğin Geleceği VIII. Çoğu zaman Sorulan Sorular X. Referanslar Hususiyet Tarif Nutrigenomik Genlerin gıdaya verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğinin incelenmesi Kişiye hususi beslenme Bireysel genetik yapınıza bakılırsa uyarlanmış bir rejim Kişiye hususi rejimler Şahsi ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa uyarlanmış rejimler Esenlik İyi ve hastalıksız olma durumu Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali Nutrigenomik Nelerdir? Nutrigenomik, genlerin besinlerle etkileşime girerek sağlığımızı iyi mi etkilediğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir inceleme alanıdır, sadece bilim adamları genlerimiz ve rejimimiz arasındaki karmaşa ilişki ile alakalı daha çok şey öğrendikçe hızla ivme kazanmaktadır. Nutrigenomik, yemek ve esenlik ile alakalı fikir biçimimizi inkilap durumunda değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin değişik yemeklere verdiğimiz tepkiyi iyi mi etkilediğini anlayarak, bireysel gereksinimlerimize bakılırsa uyarlanmış kişiselleştirilmiş rejimler geliştirebiliriz. Bu, rahatsızlıkları önlememize ve tedavi etmemize, genel sağlığımızı iyileştirmemize ve daha uzun, daha sıhhatli […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Hayatın Değişik Evrelerinde Beslenme VI. Beslenme ve Rahatsızlık Önleme VII. Beslenme ve Atletik Performans VIII. Beslenme Psikolojisi IX. Beslenme Etiği Popüler Sorular * beslenme * esenlik * esenlik * yemek * rejim Antet Özellikler Beslenme Beslenmenin önemi Değişik beslenme türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Hayatın değişik evrelerinde beslenme Beslenme ve rahatsızlık önleme Sıhhat Sıhhatli hayatın tanımı Sıhhatli hayatın yararları Refaha iyi mi ulaşılır Yaşamın değişik evreleri için sıhhatli hayat Sıhhat ve rahatsızlık önleme Sıhhat Sıhhat tanımı Sağlığın yararları Sağlığa iyi mi ulaşılır Hayatın değişik evreleri için esenlik Sıhhat ve rahatsızlık önleme Yemek Gıdanın önemi Değişik yemek türleri Sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Yaşamın değişik evrelerine müsait yiyecekler Besin ve rahatsızlık önleme Rejim Diyetin tanımı Diyetin yararları Sıhhatli bir rejim iyi mi oluşturulur? Hayatın değişik evreleri için rejim Rejim ve rahatsızlık önleme II. […]
