Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan maddelerdir. Özgür radikaller, DNA, proteinler ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir.
C ve E vitaminleri, beta-karoten ve flavonoidler de dahil olmak suretiyle birçok değişik antioksidan türü vardır. Bu antioksidanlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllar da dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir.
Antioksidanların kalp hastalığı, nüzul, kanser ve öteki kronik rahatsızlık riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım sıhhat yararına haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak bilişsel işlevi iyileştirmeye ve yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya destek olabilirler.
Antioksidan alımınızı çoğaltmak istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim uygulayın. İkinci olarak, günlük bir multivitamin yahut antioksidan takviyesi almayı düşünün.
Antioksidanlar sıhhatli bir beslenmenin mühim bir parçasıdır. Antioksidanlar açısından varlıklı bir beslenmeyle hücrelerinizi hasardan koruyabilir ve kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilirsiniz.
Referanslar
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Antioksidanlar |
|
| Antioksidanların sıhhat faydaları |
|
| Sağlığınızı Geliştirin |
|
| Antioksidan besinler |
|
| Antioksidanların yararları |
|
II. Antioksidanlar nedir?
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Bu hasar, kanser, kalp hastalığı ve yaşlanma benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir.
Antioksidanlar, özgür radikallere elektron bağışlayarak, onları nötralize ederek ve hücrelere zarar vermelerini önleyerek çalışır. Antioksidanlar, meyveler, sebzeler ve kuruyemişler dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur.
III. Antioksidanların yararları
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan koruyabilen moleküllerdir. Özgür radikaller, DNA’ya, proteinlere ve öteki hücresel bileşenlere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve hasara niçin olmalarını önlemeye destek olabilir.
Birçok değişik antioksidan türü vardır ve bunlar muhtelif yiyeceklerde bulunur. En yaygın antioksidanlardan bazıları C ve E vitaminleri, beta-karoten ve selenyumdur.
Antioksidanların sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Kanser riskinin azalması
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Bilişsel gerilemeye karşı koruma
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin azalması
Antioksidanların hastalıklar için her derde çare olmadığını belirtmek önemlidir. Sadece genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilirler.
IV. Antioksidan kaynakları
Antioksidanlar meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunur. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:
- Meyveler
- Turunçgiller
- Yeşil çay
- Bitter çikolata
- Zeytinyağı
- Keten tohumu
- Chia tohumları
- Cevizler
- Kabak çekirdeği
İyi bir antioksidan deposu elde etmek için muhtelif meyve, sebze ve öteki tam besinleri tüketmek önemlidir.
Kafi antioksidan iyi mi alınır?
Diyetinizde kafi antioksidan almanın birçok yolu vardır. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllardır. Ek olarak bitter çikolatadan, çaydan ve birtakım balık türlerinden de antioksidan alabilirsiniz.
Rejiminizden en fazlaca antioksidanı alabilmek için muhtelif meyve, sebze ve öteki sıhhatli yemekleri tüketmeniz önemlidir. Ek olarak olası olduğunca tam gıdalar yemeye çalışmalı ve işlenmiş besinlerden kaçınmalısınız.
Kafi antioksidan alıp almadığınızdan güvenilir değilseniz, doktorunuzla konuşabilirsiniz. Doktorunuz sizin için doğru olan bir rejimi önerebilir ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
VI. Antioksidanların yan tesirleri
Antioksidanlar çoğu zaman emin kabul edilir, sadece birtakım kişilerde aşağıdaki benzer biçimde yan etkisinde bırakır görülebilir:
- İshal
- Bulantı
- Gaz
- Baş ağrıları
- Cilt döküntüleri
Ender durumlarda antioksidanlar ilaçlarla yahut öteki takviyelerle etkileşime girebilir. Herhangi bir deva yahut takviye alıyorsanız antioksidan almadan ilkin doktorunuzla görüşün.
VII. Antioksidanlar ve rahatsızlık önleme
Antioksidanların rahatsızlıkların önlenmesinde bir takım potansiyel faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Kanser riskinin azalması
- Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı benzer biçimde nörodejeneratif rahatsızlıkların riskini azaltır
- Yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskinin azalması
Sadece, antioksidanların rahatsızlık önlemedeki faydalarına dair kanıtların daima tutarlı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar antioksidanların rahatsızlıkları önlemeye destek olabileceğini bulmuşken, öteki emek harcamalar hiç bir yarar yahut hatta zararı olan bir tesir bulmamıştır.
Antioksidanların rahatsızlık önlemedeki emin rolünü belirlemek için daha çok araştırmaya gerekseme vardır. Sadece antioksidanlar açısından varlıklı bir rejim yemenin genel sıhhat için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır.
Antioksidanlar ve yaşlanma
Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korumaya destek olabilen moleküllerdir. Özgür radikaller, düzgüsel metabolizmanın bir yan ürünü olarak üretilen dengesiz moleküllerdir. Ek olarak kirlilik, sigara dumanı ve ultraviyole ışınım benzer biçimde çevresel stres faktörlerine maruz kalma kanalıyla da üretilebilirler. Özgür radikaller vücutta biriktiğinde, hücrelere ve dokulara zarar verebilir ve kalp hastalığı, kanser ve nörodejeneratif bozukluklar dahil olmak suretiyle bir takım kronik hastalığa yol açabilirler.
Antioksidanlar özgür radikalleri nötralize etmeye ve hücreleri hasardan korumaya destek olabilir. Bu, yaşlanma periyodunu yavaşlatmaya ve kronik rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir. Emek harcamalar, antioksidan açısından varlıklı bir rejim tüketen kişilerin kalp hastalığı, kanser ve öteki kronik rahatsızlık oranlarının daha düşük olma eğiliminde bulunduğunu göstermiştir.
En iyi antioksidan kaynakları içinde meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur. Antioksidanlar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, sağlığınızı korumak ve yaşlanma periyodunu yavaşlatmak için en iyi yollardan biridir.
IX. Antioksidanlar ve takviyeler
Antioksidan takviyeleri haplar, tozlar ve sıvılar dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda mevcuttur. Çoğu zaman genel sağlığı iyileştirmenin ve rahatsızlıkları önlemenin bir yolu olarak pazarlanırlar. Sadece, bu amaçlar için antioksidan takviyelerinin kullanımını destekleyen sınırı olan ilmi delil vardır.
Birtakım emek harcamalar antioksidan takviyelerinin akciğer kanseri ve prostat kanseri benzer biçimde muayyen kanser türlerinin riskini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Sadece öteki emek harcamalar antioksidan takviyelerinin hiç bir faydası yahut zararı olan tesiri olmadığını bulmuştur.
Antioksidanları almanın en etken yolu yemeklerden geçer. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejim yürütmek, sıhhatli kalmak için gerekseme duyduğunuz antioksidanları size elde edecektir.
Bir antioksidan takviyesi almayı düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşün. Doktorunuz takviyelerin sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilir ve en iyi türü ve dozu önerebilir.
S: Antioksidanlar nedir?
A: Antioksidanlar, hücreleri özgür radikallerin niçin olduğu hasardan sakınan moleküllerdir. Özgür radikaller, öteki moleküllerden elektron çalarak hücrelere zarar verebilen dengesiz moleküllerdir. Bu hasar, kanser, kalp hastalığı ve yaşlanma benzer biçimde bir takım sıhhat sorununa yol açabilir. Antioksidanlar, özgür radikalleri nötralize etmeye ve bu hasarı önlemeye destek olabilir.
S: Antioksidanların yararları nedir?
A: Antioksidanların sıhhat açısından pek oldukça faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:
* Kanser riskini azaltmak
* Kalp hastalığı riskini azaltmak
* Yaşlanma periyodunu yavaşlatmak
* Bilişsel işlevi geliştirmek
* Bağışıklık sistemini güçlendirmek
S: Kafi antioksidanı iyi mi alabilirim?
A: Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar dahil olmak suretiyle muhtelif yemeklerden antioksidan alabilirsiniz. En iyi antioksidan kaynaklarından bazıları şunlardır:
* Meyveler
* Bitter çikolata
* Yeşil çay
* Kahve
* Fındık
0 Yorum