Tabak Dışında Beslenme Dengesine Bütünsel Bir Yaklaşım

Bütünsel Beslenme	Beslenme Dengesi
Bir tek fizyolojik sağlığını değil, bütün insanı dikkate alır Muhtelif sıhhatli yiyecekler yemenin önemini vurgular Egzersiz ve stres yönetimini içeren sıhhatli bir hayat tarzını teşvik eder	Beslenme ihtiyacınız olan şeyleri karşılamaya yönelik muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin Taze, işlenmemiş ve tüm gıdalar yiyecek İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve aşırı oranda sağlıksız yağlardan kaçınmak
Bütünsel Sıhhat	Sıhhatli Beslenme
Bir bireyin fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik sağlığı da dahil olmak suretiyle yaşamının bütün taraflarını dikkate alan bütünsel bir sıhhat yaklaşımı Sıhhatli beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve pozitif yönde ilişkiler içeren sıhhatli bir hayat tarzını teşvik eder	Tam, işlenmemiş gıdalara dayalı sıhhatli bir rejim yiyecek Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl tüketin Sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlamak
Sıhhat	Sorular ve Cevaplar
Fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkla karakterize edilen bir huzur durumu Sıhhatli beslenme, egzersiz, stres yönetimi ve pozitif yönde ilişkiler içeren sıhhatli bir hayat tarzını teşvik eder	Bütünsel beslenme nelerdir? Beslenme dengesi nelerdir? Bütünsel sıhhat nelerdir? Sıhhatli beslenme nelerdir? Sıhhatli hayat nelerdir?

II. Beslenmenin Önemi

Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz enerjiyi sağlar, sıhhatli bir kiloyu korumamıza destek sağlar ve bizi hastalıklardan korur.

Sıhhatli bir rejim, bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim yiyecek bizlere şu mevzularda destek olabilir:

• Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskimizi azaltın
• Sıhhatli bir kiloyu koruyun
• Ruh halimizi ve enerji seviyemizi iyileştirin
• Daha iyi uyuyun
• Düşme riskimizi azaltın
• Genel hayat kalitemizi iyileştirin

III. Değişik Beslenme Türleri

Her biri kendine has bir takım faydaya haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori sayma rejimleri
• Yiyecek yerine geçen rejimler
• Düşük karbonhidratlı rejimler
• Yüksek proteinli rejimler
• Akdeniz rejimleri
• Vegan rejimleri
• Vejetaryen rejimler

Her beslenme türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan rejimi seçmeniz önemlidir.

IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyve benzer biçimde besinlerde bulunurlar.

Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fasulye benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.

Yağlar da vücut için gereklidir. Enerji sağlarlar, vitaminlerin emilimine destek olurlar ve organları korurlar. Sadece doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlamak önemlidir.

Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.

Sıhhatli bir rejim yapmak için bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler kura çekmek önemlidir. Ek olarak sağlıksız yağların, işlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin alımını sınırlamak da önemlidir.

Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:

• Bol bol meyve ve sebze tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin.
• Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın.
• Azca yağlı yahut yağsız süt ürünlerini tercih edin.
• Şekerli meşrubat tüketiminizi sınırlayın.
• Bolca su için.

Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.

V. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme

Beslenme gereksinimleri, bireyin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sıhhat durumuna bağlı olarak değişmiş olur. İşte muayyen gruplar için beslenmeye ilişik birtakım genel yönergeler:

• Çocuklar ve ergenler meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı bir rejime gereksinimleri vardır. Ek olarak kucak kucak protein ve kalsiyuma gereksinimleri vardır.
• Yetişkinler sıhhatli kalmak için gerekseme duydukları bütün gıdaları elde eden dengeli bir rejime gerekseme duyarlar. Fizyolojik olarak etken olan yetişkinlerin hareketsiz olanlara bakılırsa daha çok kalori almaları icap eder.
• Gebe hanımefendiler folik asit, demir ve kalsiyum açısından varlıklı bir rejim yemeniz icap eder. Bu besinler fetüsün sıhhatli gelişimi için gereklidir.
• Emziren hanımefendiler hamilelik esnasında uyguladıkları rejime benzer bir rejim yapmaları icap eder. Ek olarak susuz kalmamak için bolca sıvı içmeleri icap eder.
• Yaşlılar lif, protein ve kalsiyum açısından varlıklı bir rejime gerekseme duyarlar. Ek olarak gerekseme duydukları bütün gıdaları aldıklarından güvenli olmak için takviyeler almaları gerekebilir.

6. Yaygın Beslenme Unutulmazları

Yaygın olarak inanılan sadece ilmi kanıtlarla desteklenmeyen birçok beslenme efsanesi vardır. En yaygın beslenme efsanelerinden bazıları şunlardır:

• “Kas geliştirmek için kucak kucak protein tüketmeniz icap eder.”
• “Yağ yemekten kaçınmalısınız.”
• “Karbonhidratlar sağlığa zararlıdır.”
• “Günde sekiz bardak su içmeniz gerekiyor.”
• “Meyve suyu sıhhatli bir kahvaltı seçeneğidir.”

Beslenmenizle alakalı bilgili kararlar alabilmeniz için bu beslenme mitlerinin bilincinde olmanız önemlidir. Hangi yemekleri yiyeceğinizden güvenli değilseniz, daima kayıtlı bir diyetisyene danışmanız en iyisidir.

VII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur

Kayıtlı Diyetisyen (RD) bulmakla ilgileniyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk başlarda, Beslenme ve Diyetetik Akademisi web sitesi. Bu internet sayfasında bölgenizdeki RD’lerin aranabilir bir veritabanı bulunmaktadır. Ek olarak, kadrolarında RD olup olmadığını öğrenmek için mahalli hastaneniz yahut sıhhat kliniğinizle iletişime geçebilirsiniz. En son, birincil bakım doktorunuzdan bir RD’ye sevk isteyebilirsiniz.

Bölgenizdeki birkaç RD’yi bulduğunuzda, onlarla görüşmek ve sıhhat hedeflerinizi tartışmak için bir buluşma planlayabilirsiniz. Buluşma esnasında, RD size tıbbi geçmişiniz, rejiminiz ve hayat seçimi alışkanlıklarınız hakkındaki sorular sormuş olacaktır. Hemen sonra bu detayları kullanarak hedeflerinize ulaşmanıza destek olmak için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturacaklardır.

Bir RD ile çalışmak sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. RD’ler beslenme hikayesinde uzmandır ve sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak sıhhatli rejim değişimleri yapmanıza destek olabilir.

VIII. Beslenme Kaynakları

Beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için kullanabileceğiniz birtakım kaynaklar şunlardır:

Ek olarak, mahalli hastanenizin yahut sıhhat kuruluşunuzun internet sitelerinde beslenme hakkındaki yararlı bilgiler bulabilirsiniz.

Tipik Mevzular

İşte beslenme hakkındaki sıkça sorulan sorular:

1. Benim için en iyi rejim hangisidir?

2. Günde kaç kalori almalıyım?

3. Kilogram vermek için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?

4. Kas kazanımı için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?

5. Sıhhatli bir kalp için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

6. Sıhhatli bir beyin için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

7. Sıhhatli bir hamilelik için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

8. Sıhhatli bir bebek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

9. Sıhhatli bir bağışıklık sistemi için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

Bu mevzular hakkındaki daha ayrıntılı data için lütfen bir diyetisyene danışın.

Bu yazıda beslenmenin önemini ve sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağını ele aldık. Ek olarak muayyen gruplar için beslenme ve yaygın beslenme mitleri hakkındaki data verdik. Bu bilgilerin yararlı bulunduğunu ve rejiminiz ve genel sağlığınız hakkındaki bilgili seçimler yapabileceğinizi umuyoruz.

Sorular ve Cevaplar

S: Benim için en iyi rejim hangisidir?

A: Hepimiz için en iyi olan tek bir rejim yoktur. Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bakılırsa uyarlanmış olanıdır. Rejim seçerken göz önünde bulundurulması ihtiyaç duyulan faktörler içinde yaşınız, aktivite seviyeniz, tıbbi durumlarınız ve şahsi tercihleriniz yer alır.

S: Sıhhatli beslendiğimi iyi mi anlarım?

A: Sıhhatli bir rejim uygulayıp uygulamadığınızı anlamanın birkaç yolu vardır. ilk başlarda, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olmalısınız. İkinci olarak, kafi meyve, sebze ve tam tahıl aldığınızdan güvenli olmalısınız. Üçüncüsü, işlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlamalısınız.

S: Beslenmeyle alakalı yaygın mitler nedir?

A: Yaygın olarak doğru olduğuna inanılan birçok beslenme efsanesi vardır. Sadece bu efsanelerin bazıları aslen yanlış yahut yanıltıcıdır. İşte birkaç yaygın beslenme efsanesi:

Efsaneleşmiş: Kas geliştirmek için kucak kucak protein tüketmeniz icap eder.

Reel: Protein kas inşa etmek için mühim olsa da, oldukça fazla tüketmeniz gerekmez. Yaklaşık bir insanoğlunun günde vücut ağırlığının kilogramı başına yalnızca ortalama 0,8 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Efsaneleşmiş: Yağ yemekten kaçınmalısınız.

Reel: Yağ, sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Aslen, birtakım yağlar iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sadece doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların alımını sınırlamak önemlidir.

Efsaneleşmiş: Bir tek meyve ve sebze yiyerek kilogram verebilirsiniz.

Reel: Meyve ve sebzeler sıhhatli besinler olsa da, yalnız onları yiyerek kilogram veremezsiniz. Kilogram vermek için kalori açığı yaratmanız icap eder, kısaca yaktığınızdan daha azca kalori tüketmeniz icap eder.