Taş Devri Şöleni Sağlıklı ve Lezzetli Beslenme İçin Paleo Diyet Rehberi

Paleo Rejimine

II. Paleo Rejiminin Yararları

III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır

IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

VI. İnsanların Paleo Rejiminde Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

VII. Paleo Rejimine Devam Etmek İçin İpuçları

VIII. Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı

IX. Paleo Rejimi ve Rahatsızlık Önleme

X. Paleo Rejimi ile alakalı SSS

Antet	Özellikler
Paleo Rejimi	Taş Devri’nde yenen yemeklere dayanarak Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve tahıllar hariçtir Zayıflamaya, sindirimi iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya destek olabilir
Paleo Besin	Et Balık Sebze Meyveler Kuruyemişler ve tohumlar
Paleo Tarifleri	Paleo kahvaltısı Paleo öğle yemeği Paleo akşam yemeği Paleo atıştırmalıkları Paleo tatlıları
Paleo Hayat Seçimi	Egzersiz yapmak Uyumak Stres yönetimi Dikkatlilik Toplumsal yardımcı
Taş Devri Rejimi	Paleo rejimi olarak da bilinir Taş Devri’nde yenen yemeklere dayalı bir rejim Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanır İşlenmiş gıdalar, rafine şeker ve tahıllar hariçtir Zayıflamaya, sindirimi iyileştirmeye ve enerjiyi artırmaya destek olabilir

II. Paleo Rejiminin Yararları

Paleo rejiminin birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kilogram kaybı
• Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
• Azaltılmış apse
• İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
• Artan enerji seviyeleri
• Daha iyi uyku
• Kalp hastalığı, kanser ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması

III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır

Paleo rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece doğru uyguladığınızdan güvenli olmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.

Ilk olarak Paleo rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo rejimi, Taş Devri’nde yenen yemeklere dayanır, şu demek oluyor ki gıda kıymeti yüksek, tam, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurgular. Bu, kucak kucak meyve, sebze ve yağsız protein yemeniz ve işlenmiş yemeklerden, şekerli içeceklerden ve rafine edilmiş tahıllardan kaçınmanız gerektiği demektir.

İkincisi, vücudunuzun gerekseme duyduğu temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Paleo rejimi gıda açısından varlıklı bir rejimdir, sadece demir, kalsiyum ve D vitamini benzer biçimde hususi olarak dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan birkaç gıda vardır.

En son, Paleo diyetini hayat kişiliğinize müsait hale getirmenin bir yolunu bulmanız icap eder. Paleo rejimi bir moda rejimi değildir ve birkaç hafta yapmış olup sonrasında bırakmanız ihtiyaç duyulan bir şey değildir. Bu bir hayat seçimi değişikliğidir ve uzun solukta bağlı kalabilmeniz ihtiyaç duyulan bir şeydir.

Paleo rejimi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Diyet ve iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinebileceğiniz kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak, Paleo diyetini tatbik eden öteki kişilerle irtibat kurabileceğiniz yardımcı grupları ve çevrimiçi forumlar da bulabilirsiniz.

IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi Taş Devri’nde yenen yemeklere dayanır. Bu, yağsız et, balık, meyve, sebze ve kuruyemişleri ihtiva ettiği demektir. İşlenmiş yemekleri, rafine şekeri ve tahılları hariç meblağ.

Paleo rejiminde yiyebileceğiniz yemeklerden bazılarının sıralaması şu şekildedir:

• Etler: Sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri
• Meyveler: Elma, muz, portakal, çilek, üzüm, kavun ve şeftali
• Sebzeler: Yapraklı yeşillikler, brokoli, karnabahar, havuç, domates, salatalık ve biber
• Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, pekan cevizi, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği

Paleo rejiminde yumurta, bal ve zeytinyağını da tüketebilirsiniz.

V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler

Paleo rejimi, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yaygın yiyeceği ortadan kaldıran kısıtlayıcı bir rejimdir:

• Tahıllar
• Baklagiller
• Süt ürünleri
• İşlenmiş gıdalar
• Şeker

Birtakım kişiler domates, patates ve patlıcan benzer biçimde patlıcangiller familyasından olan sebzelerden de uzak dururlar.

İnsanların Paleo diyetini seçmesinin birçok sebebi vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Kilogram kaybı
• İyileştirilmiş sıhhat
• Artan enerji
• Azaltılmış apse

Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için müsait olmadığını belirtmek önemlidir. Paleo diyetini takip etmeyi düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

VI. İnsanların Paleo Rejiminde Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

Paleo diyetini uygulamaya başlamış olan kişilerin icra ettiği birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar kilogram alımı, gıda eksiklikleri ve hazım sorunları benzer biçimde sorunlara yol açabilir.

İşte kaçınmanız ihtiyaç duyulan en yaygın Paleo rejimi hatalarından bazıları:

• Yeterince meyve ve sebze yememek.
• Yeterince sıhhatli yağ tüketmemek.
• Oldukca fazla işlenmiş et yiyecek.
• Yeterince uyuyamamak.
• Tertipli olarak egzersiz yapmamak.

Bu yaygın hatalardan kaçınarak Paleo rejiminde başarı şansınızı artırabilirsiniz.

VII. Paleo Rejimine Devam Etmek İçin İpuçları

Paleo rejimine idame etmek için birtakım ipuçları:

• Kucak dolusu meyve, sebze ve yağsız protein tükettiğinizden güvenli olun.
• İşlenmiş besinlerden, şekerli içeceklerden ve sağlıksız yağlardan uzak durun.
• Sevdiğiniz sıhhatli Paleo tarifleri bulun ve bu tarz şeyleri tertipli olarak uygulamanızın bir parçası haline getirin.
• Olası olduğunca evde yiyecek pişirin.
• Aç kalıp sağlıksız tercihler yapmamak için sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.
• Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak vakit alır, bu nedenle birkaç aksilik yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın.
• Paleo diyetini tatbik eden öteki kişilerden yardımcı alın.

Paleo rejimine devam etmekte zorlanıyorsanız, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan bir plan oluşturmanıza destek olabilir ve yolculuğunuzda sizi destekleyebilirler.

Paleo Rejimi ve Kilogram Kaybı

Paleo rejiminin, bilhassa egzersizle birleştirildiğinde kilogram kaybı için etken olduğu gösterilmiştir. Obesity dergisinde gösterilen bir çalışmada, Paleo diyetini 12 hafta tatbik eden kişilerin yaklaşık 11 pound, denetim diyetini tatbik eden kişilerin ise yaklaşık 2 pound kaybetmiş olduğu bulunmuştur. Nutrition Journal dergisinde gösterilen başka bir çalışmada, Paleo diyetini 6 ay tatbik eden kişilerin yaklaşık 17 pound, denetim diyetini tatbik eden kişilerin ise yaklaşık 5 pound kaybetmiş olduğu bulunmuştur.

Paleo rejimi vücut yağını azaltmak için de etkilidir. Metabolism dergisinde gösterilen bir inceleme, Paleo diyetini 6 ay süresince tatbik eden kişilerin vücut yağlarının yaklaşık %5,5’ini kaybettiğini, denetim diyetini uygulayanların ise vücut yağlarının yaklaşık %2,5’ini kaybettiğini buldu.

Paleo rejimi zayıflamanın ve genel sağlığınızı iyileştirmenin sıhhatli ve sürdürülebilir bir yoludur. Kilogram vermek istiyorsanız, Paleo rejiminin sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde doktorunuzla görüşün.

Paleo Rejimi ile alakalı SSS

1. Paleo rejimi nelerdir?
2. Paleo rejiminin yararları nedir?
3. Paleo rejimi iyi mi uygulanır?
4. Paleo rejiminde hangi besinler tüketilmeli?
5. Paleo rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler nedir?
6. Paleo rejiminde insanların icra ettiği yaygın yanlışlar nedir?
7. Paleo rejimine idame etmek için ipuçları?
8. Paleo rejimi ve kilogram kaybı?
9. Paleo rejimi ve rahatsızlık önleme?
10. Paleo rejimi ile alakalı sık sorulan sorular?

S: Paleo rejimi nelerdir?

A: Paleo rejimi, Taş Devri’nde yenen yemeklere dayalı bir rejimdir. Mağara adamı rejimi ya da avcı-toplayıcı rejimi olarak da bilinir.

S: Paleo rejiminin yararları nedir?

C: Paleo rejiminin kilogram kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Paleo diyetini iyi mi uygularım?

A: Paleo rejimi nispeten uygulanması kolaydır. Yalnız Taş Devri’nde insanların erişebildiği et, balık, meyve, sebze ve kuruyemiş benzer biçimde yemekleri yersiniz.