II. Atıştırmalık Çeşitleri
Her biri kendine has bir tada ve dokuya haiz birçok değişik atıştırmalık türü vardır. En popüler atıştırmalık türlerinden bazıları şunlardır:
- Cipsler ve soslar
- Kurabiye ve krakerler
- Meyve ve yoğurt
- Granola barlar
- Kuru yemiş karışımı
Her atıştırmalık türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sözgelişi, cipsler ve soslar süratli ve basit bir atıştırmalıktır, sadece çoğu zaman yağ ve kalori açısından yüksektir. Kurabiyeler ve krakerler de süratli ve basit bir atıştırmalıktır, sadece çoğu zaman şeker açısından yüksektir. Meyve ve yoğurt sıhhatli ve besleyici bir atıştırmalıktır, sadece yenmesi dağınık olabilir. Granola barlar sıhhatli ve taşınabilir bir atıştırmalıktır, sadece pahalı olabilir. Kuru yemiş karışımı sıhhatli ve tatminkar bir atıştırmalıktır, sadece oldukça fazla ilave şeker içermeyen bir kuru yemiş karışımı bulmak zor olabilir.
Bir atıştırmalık seçerken, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Süratli ve basit bir atıştırmalık arıyorsanız, cips ve soslar ya da kurabiye ve krakerler iyi bir seçenek olabilir. Sıhhatli ve besleyici bir atıştırmalık arıyorsanız, meyve ve yoğurt ya da granola barlar iyi bir seçenek olabilir. Taşınabilir bir atıştırmalık arıyorsanız, kuru yemiş karışımı iyi bir seçenek olabilir.
III. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Sıhhatli atıştırmalıklar açlığınızı gidermenin ve aşırıya kaçmadan enerji seviyenizi yüksek tutmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilirler.
Birçok değişik sıhhatli atıştırmalık çeşidi mevcuttur, bu yüzden keyfinize ve rejim ihtiyaçlarınıza müsait bir şeyler bulabilirsiniz. Birtakım sıhhatli atıştırmalık seçenekleri şunlardır:
- Meyve ve sebzeler
- Tam tahıllı kraker ya da ekmek
- Yoğurt
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Haşlanmış yumurtalar
- Yulaf ezmesi
- Kuru yemiş karışımı
- Patlamış mısır
Sıhhatli atıştırmalıklar seçerken, gıda açısından varlıklı ve düşük kalorili olduklarından güvenli olmak önemlidir. Ek olarak şeker, yağ ya da sodyum payı yüksek atıştırmalıklardan da kaçınmalısınız.
Sıhhatli atıştırmalıklar, gün süresince sıhhatli ve tok kalmanın mükemmel bir yolu olabilir. Zekice seçerek, sıhhat hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak leziz ve besleyici atıştırmalıkların tadını çıkarabilirsiniz.
IV. Rahat Atıştırmalıklar
Rahat atıştırmalıklar, süratli ve sıhhatli bir şeyler atıştırmak isteyen meşgul insanoğlu için mükemmeldir. İşte en sevdiğimiz basit atıştırmalık tariflerinden bazıları:
V. Süratli Atıştırmalıklar
Süratli atıştırmalıklar, hareket halindeyken açlığınızı gidermenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak, tarihi kısıtlı olan ya da yiyecek hazırlamak için oldukça fazla gayret harcamak istemeyen kişiler için de iyi bir seçenektir. İşte süratli ve basit atıştırmalıklar için birtakım fikirler:
- Meyve ve yoğurt
- granola bar
- Kuru yemiş karışımı
- Haşlanmış yumurta
- Peynir ve kraker
- Fıstık ezmesi ve reçelli sandviç
- Yulaf ezmesi
- Humuslu sebze çubukları
- Guacamole soslu tortilla cipsleri
Bu atıştırmalıkların tüm bunlar gıda doludur ve sizi tok ve doygunluk olmuş hissettireceğinden güvenli olabilirsiniz. Ek olarak günlük meyve, sebze ve protein dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur.
VI. Taşınabilir Atıştırmalıklar
Taşınabilir atıştırmalıklar, talep eder işe ya da okula öğle yemeği hazırlıyor olun, talep eder işlerinizi hallediyor olun, talep eder bir yolculuğa çıkıyor olun, yanınızda taşımak için mükemmeldir. İşte sıhhatli ve tatminkar taşınabilir atıştırmalıklar için birtakım fikirler:
- Meyve ve sebzeler: Elma, muz, üzüm, havuç, kereviz ve öteki meyve ve sebzelerin tüm bunlar mükemmel taşınabilir atıştırmalıklardır. Sağlıklıdırlar, ferahlatıcıdırlar ve muhtelif besinler sağlarlar.
- Yoğurt: Yoğurt iyi bir protein ve kalsiyum deposudur ve ek olarak bağırsak sağlığınız için iyi olan probiyotikleri almanın iyi bir yoludur. Yoğurdu mütevazi yiyebilir ya da daha tatminkar bir atıştırmalık için meyve, kuruyemiş ya da çekirdek ekleyebilirsiniz.
- Haşlanmış yumurtalar: Haşlanmış yumurtalar taşınabilir ve protein açısından varlıklı bir atıştırmalıktır. Ek olarak beyin sağlığı için mühim olan kolinin de iyi bir deposudur.
- Kuru yemiş karışımı: Kuru yemiş karışımı, kurutulmuş meyve, kuruyemiş ve tohumların bir karışımıdır. Yürüyüş, kamp ya da öteki aleni hava aktiviteleri için muhteşem olan sıhhatli ve tatminkar bir atıştırmalıktır.
- Granola barlar: Granola barlar, tam tahıllar, kuruyemişler ve tohumlarla meydana getirilen kullanışlı ve taşınabilir bir atıştırmalıktır. İyi bir protein ve lif kaynağıdırlar ve ek olarak günlük meyve ve sebze dozunuzu almanın iyi bir yoludur.
Bunlar sıhhatli ve tatminkar taşınabilir atıştırmalıklar için bir tek birkaç düşünce. Süratli ve basit bir atıştırmalık arıyorsanız, bu seçeneklerden birine uzanın. Bunu yaptığınıza sevineceksiniz!
VII. Çocuk Dostu Atıştırmalıklar
Çocuklar daima hareket halindedir ve hem sıhhatli aynı zamanda tatminkar atıştırmalıklara gereksinim duyarlar. İşte onları memnun edecek birtakım çocuk dostu atıştırmalık fikirleri:
- Muhteşem meyve ve yoğurt
- Humus ya da guacamole soslu sebze çubukları
- Peynirli ya da fıstık ezmeli tam buğdaylı krakerler
- Marinara soslu tortellini ya da ravioli
- Tam buğday ekmeğinde mini sandviçler
- Haşlanmış yumurtalar
- Tel peynir
- Elma püresi
- Patlamış mısır
Çocuklar için atıştırmalık seçerken, besleyici olduklarından ve karbonhidrat, protein ve yağın iyi bir dengesini sağladıklarından güvenli olmak önemlidir. Ek olarak, evlatların aşırı yememesi için atıştırmalıkların porsiyonlarının denetim edildiğinden güvenli olmak da önemlidir.
Çocuklarınıza sıhhatli ve tatminkar atıştırmalıklar sunarak gün boyu sıhhatli ve enerjik kalmalarına destek olabilirsiniz.
Vejetaryen Atıştırmalıklar
Vejetaryen atıştırmalıklar, sağlığınızdan ya da ahlaki değerlerinizden taviz vermeden açlığınızı gidermenin mükemmel bir yoludur. Birçok leziz ve besleyici vejetaryen atıştırmalık mevcuttur, bu yüzden sevdiğiniz bir şey bulacağınızdan güvenli olabilirsiniz. Başlamanız için birkaç düşünce:
- Humus ya da guacamole soslu sebze çubukları
- Meyveli yoğurt parfait
- Yulaf ezmesi kurabiyeleri
- Tortellini salatası
- Fırında pişmiş cipsler
Daha çok düşünce için listemize göz atın vejetaryen atıştırmalıklar.
IX. Vegan Atıştırmalıklar
Vegan atıştırmalıklar, hiç bir hayvansal ürün tüketmeden açlığınızı gidermenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak protein, lif ve vitamin şeklinde gıda maddelerinin de iyi bir deposudur. İşte birtakım sıhhatli ve leziz vegan atıştırmalık fikirleri:
- Meyve ve sebze atıştırmalıkları: Taze meyve ve sebzeler günlük vitamin ve mineral dozunuzu almanın mükemmel bir yoludur. Birtakım basit ve taşınabilir seçenekler içinde elma, muz, portakal, üzüm, havuç, kereviz ve salatalık bulunur.
- Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, atıştırmalık olarak da tüketilebilen tatminkar ve besleyici bir kahvaltılık besindir. Lezzetli ve tatminkar bir öğün için yulaf ezmenizi meyve, kuruyemiş, tohum ya da protein tozuyla süsleyin.
- Humus ve pide ekmeği: Humus, nohuttan meydana getirilen protein açısından varlıklı bir sostur. Mükemmel bir lif ve sıhhatli yağ deposudur. Sıhhatli ve tatminkar bir atıştırmalık için humusu pide ekmeği, sebzeler ya da krakerlerle servis edin.
- Kuru yemiş karışımı: Kuru yemiş karışımı, tek bir basit atıştırmalıkta muhtelif gıdaları almanın mükemmel bir yoludur. Yolda yanınızda götürebileceğiniz leziz ve sıhhatli bir atıştırmalık için kuruyemişleri, tohumları, kuru meyveleri ve granolaları karıştırın.
- Yoğurt parfait: Yoğurt parfaitleri, gününüze başlamanın ya da sıhhatli bir atıştırmalığın tadını çıkarmanın mükemmel bir yoludur. Lezzetli ve besleyici bir kahvaltı ya da atıştırmalık için bir parfait bardağına yoğurt, meyve ve granola katmanları koyun.
1. Sitenizde en oldukça burun kıvırılmayan atıştırmalık tarifleri nedir?
2. Sıhhatli atıştırmalıklar hazırlamak için ipuçları nedir?
3. Evlatların seveceği atıştırmalık fikirleri nedir?
0 Yorum